空中瑜伽入门基本动作

初级空中瑜伽舞蹈动作

空中瑜伽结合了瑜伽、舞蹈和空中表演艺术，通过悬挂的丝绸、吊环或绳索进行，带来身心的放松和锻炼。以下是一些适合初学者的空中瑜伽舞蹈动作：

1.

空中瑜伽基础动作：蝙蝠式（Bat Pose）

动作描述：

这是一个简单的起始动作，适合帮助身体适应悬挂状态。坐在丝绸上，双手握住丝绸，背部贴近丝绸，腿伸直或微微弯曲。向后仰，头部放松后倾，仿佛是一只展开翅膀的蝙蝠。

注意事项：

注意保持身体放松，避免过度用力。

2.

空中瑜伽基础动作：低空飞行（Low Flying）

动作描述：

从蝙蝠式开始，缓慢地向前倾，抬起双脚离开地面，让身体向前飞行。双手可以放松或者保持握紧丝绸，身体与地面平行或稍微倾斜。

注意事项：

控制好身体的平衡，避免摇晃或摆动。

3.

空中瑜伽基础动作：瑜伽悬挂式（Yoga Sling）

动作描述：

坐在丝绸上，双手握住丝绸，脚尖着地。缓慢地向后倾，抬起双脚，让身体形成倒悬状态。双腿可以伸直或弯曲，手臂保持放松或做瑜伽动作。

注意事项：

初学者可以寻求教练的帮助，确保正确的姿势和平衡。

4.

空中瑜伽基础动作：天使式（Angel Pose）

动作描述：

坐在丝绸上，双手握住丝绸，身体向后仰。将双腿伸直或微微弯曲，双臂向两侧展开，仿佛展翅的天使。

注意事项：

保持身体的放松和稳定，呼吸顺畅。

5.

空中瑜伽基础动作：漂浮式（Floating Pose）

动作描述：

坐在丝绸上，双手握住丝绸，身体向后仰。将双脚抬起，身体形成悬空的状态，保持平衡。

注意事项：

需要耐心和练习，掌握好身体的平衡。

6.

空中瑜伽基础动作：蝴蝶式（Butterfly Pose）

动作描述：

坐在丝绸上，双手握住丝绸，双脚脚底相对，双膝弯曲，双脚贴合。轻轻地向前倾，让身体放松地悬挂在丝绸上，仿佛一只展翅欲飞的蝴蝶。

注意事项：

注意呼吸和身体的放松，避免用力过度。

7.

空中瑜伽基础动作：躺姿式（Reclining Pose）

动作描述：

身体躺在丝绸上，双手自然放在身体两侧，双脚伸直或微微弯曲。放松身体，享受悬挂的感觉。

注意事项：

保持呼吸顺畅，全身放松。

8.

空中瑜伽基础动作：瑜伽蜘蛛式（Spider Pose）

动作描述：

坐在丝绸上，双手握住丝绸，身体向后仰。将双腿弯曲，双脚脚底贴合，双手尽量向下延伸。仿佛一只攀附在丝绸上的小蜘蛛。

注意事项：

控制好身体的平衡，避免过度用力。

以上动作是空中瑜伽初学者可以尝试的一些基础姿势。在练习过程中，要注意保持呼吸顺畅，尊重自己的身体感受，避免过度用力，可以随时寻求教练的指导和帮助。愿你在空中瑜伽的旅程中，获得身心的放松与愉悦！