微信号： bcrbwx (←长按复制)信息来源：白城气象局、人民日报
明日天气
2017年9月2日 星期六 农历七月十二
白天~夜间 晴 微风
最高气温：26℃
最低气温：15℃
“管住嘴、迈开腿”是众所周知的养生准则，少吃一点容易理解，学会锻炼中的门道则比较复杂。
晨起锻炼，空气中二氧化碳浓度高，容易惹上心梗、卒中；晚上锻炼，损伤阳气，堪比慢性自杀……关于锻炼的传闻源源不断，到底哪个有科学依据？
运动专家分析早晚锻炼的利弊，告诉你锻炼的最佳时间。
受访专家
中国康复医学会常务委员 王智
北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授 张一民
东南大学附属中大医院康复科治疗师 孙武东
哈尔滨医科大学附属第四医院中医科主任 于景献
黑龙江省老年医学会委员 田晓燕
早上锻炼：太阳初升后
太阳升起前摸黑锻炼，光线不明，气温也比较低，在这样的环境中锻炼容易摔倒或受凉，体质较弱的人可能诱发感冒、心绞痛、心肌梗死或是脑卒中（中风）等疾病。
晨练应在太阳初升后，并注意保暖。晨练的时间应该控制在20~30分钟左右为最佳，多注意进行一些协调性和柔韧性的运动，像慢走、做操等。
忌空腹锻炼
清晨空腹时血糖浓度低，再加上运动，人会觉得头晕乏力，出现面色苍白、出冷汗等情况。若继续运动，可能会造成神志不清，甚至昏迷。尤其是糖尿病患者，更要避免空腹运动。
空腹运动还会刺激心肌，引起心律失常，严重时可导致猝死。
建议清晨锻炼前，先喝一杯蜂蜜水或吃香蕉、饼干等易消化的食品。若在运动中感到头晕，应慢慢停止动作，平稳心跳后，喝一点含糖饮料或吃能量棒类食品。
晚上锻炼：饭后半小时至21点
现代人几乎一整天久坐不动，如果晚上再不锻炼，体质只能越来越差。
饭后立刻下楼“消化食”很伤身，晚上锻炼最好在晚餐结束半小时后再开始，以免影响消化吸收；一练就到深夜也不健康，21点之前就该结束，以免影响睡眠。
如果身体不适，或者过度疲劳困倦，就不要勉强自己锻炼。
记牢“饭后锻炼时间表”
饭后半小时，体内血糖开始上升，此时可进行低强度的有氧运动，如散步；
饭后1小时可进行中等强度运动，如快走、慢跑等；
饭后1.5~2小时，可进行常规的大强度体育锻炼。
◆如转载本公号内容，请注明来源，否则将追究侵权责任
本期编辑：李家慧
版权声明
本微信号所发表的原创文章，版权属白城日报社所有。文章未经授权，不得转载。如希望转载，请直接在平台回复留言，或联系QQ23397784，并在转载后注明“来源：指尖白城”。未经授权而转载本平台内容的，包括稿件、图片、视频，我们将按照《微信公众平台关于抄袭行为处罚规则》进行侵权投诉，特此声明。
责任编辑：
